1. Comece o dia com atividades que acalmem a mente. Da mesma forma que um atleta se alonga antes de competir, seu cérebro precisa de um aquecimento, como exercícios físicos, respirações ou música.
2. Use a postura de “não perturbe”, quando precisar de foco. Em momentos em que você estiver em tarefas que exijam criatividade e pensamento estratégico, evite checar e-mails e coloque seu celular no silencioso.
3. Freie distrações. Quando a distração vier, respire fundo e tome a decisão consciente de continuar focado.
4. Faça pausas cerebrais frequentes. Esses intervalos devem ter a frequência que o seu estado físico e emocional exigir.
5. Abasteça o seu cérebro. Exercícios regulares melhoram a capacidade de atenção e memória. Em dias de maior atividade cerebral, aposte em fontes de proteína e ômega-3, como nozes.